La périménopause touche les femmes quelques années avant la ménopause. Elle présente des symptômes désagréables, qu'il est important de savoir reconnaître pour pouvoir les soulager.
Quand commence la périménopause ?
La périménopause est un changement hormonal naturel qui apparaît chez les femmes dans la quarantaine. Cette phase peut durer deux à quatre ans, avant de laisser place à la ménopause.
Cette dernière touche les femmes autour de la cinquantaine, même si elle peut apparaître de façon précoce dès 40 ans, et de façon tardive après 55 ans. La ménopause marque la fin de l'ovulation et de la procréation chez la femme, avec notamment la disparition des règles.
La périménopause est donc la période de transition précédant la ménopause, et amène des bouleversements hormonaux plus ou moins forts et désagréables selon chaque femme.
Les symptômes à reconnaître
Le premier signal du corps entrant en périménopause est l'apparition d'irrégularités dans les cycles menstruels, avec :
- des changement de fréquence ;
- des modifications du flux ;
- des syndrômes pré-menstruels (SPM) plus importants.
Pour les femmes ayant une contraception continue empêchant les règles, il peut être nécessaire de mettre cette contraception en pause quelques mois pour vérifier d'éventuelles modifications des cycles menstruels.
Un autre symptôme à ne pas négliger est l'apparition de bouffées de chaleur, notamment au niveau du visage. On les associe souvent à la ménopause, mais elles sont présentes dès la périménopause. Les sueurs nocturnes sont également un signe fréquent de l'arrivée de la périménopause, ainsi qu'une perte de qualité du sommeil et une fatigue persistante. Une irritabilité nouvelle, de l'anxiété et des changements d'humeur doivent aussi vous alerter, ainsi qu'une sensibilité accrue aux odeurs et aux bruits.
Parmi les autres signaux auxquels vous devez être attentive, se trouvent :
- des maux de tête réguliers et inhabituels ;
- une difficulté plus importante à vous concentrer ;
- une sécheresse vaginale ;
- une baisse de la libido ;
- une prise de poids…
Si vous souffrez de plusieurs de ces symptômes, n'hésitez pas à consulter votre médecin ou votre gynécologue pour faire le point sur votre situation. Votre médecin peut vous prescrire une prise de sang pour confirmer l'apparition de la périménopause.
Comment soulager la périménopause ?
Un traitement hormonal peut être proposé par votre médecin ou votre gynéco pour diminuer les symptômes les plus désagréables de la périménopause. Ce traitement doit être choisi en fonction de la contraception que vous prenez et des éventuelles maladies chroniques, comme l'endométriose, dont vous pourriez souffrir.
Il est à noter qu'il est possible de tomber enceinte durant la périménopause, il est donc conseillé de continuer à avoir une méthode de contraception fiable.
Si vous ne souhaitez pas prendre de traitement hormonal, ou si celui-ci n'est pas suffisant pour vous soulager, vous pouvez faire des changements de vie pour aider votre corps à faire face à cette période de transition. Il est ainsi recommandé d'adopter un régime alimentaire sain, surtout en cas de prise de poids non voulue, en favorisant les fruits et légumes, les légumineuses, les céréales complètes et les protéines. Évitez si possible l'alcool et la caféine, qui risquent en plus de perturber davantage votre sommeil.
La mise en place d'une activité physique régulière peut également aider à diminuer les changements d'humeur et l'anxiété en libérant de la dopamine. Pas besoin de faire un marathon, de la marche quotidienne, quelques étirements et du yoga suffisent.
Enfin, des exercices de méditation et de respiration peuvent vous aider à vous recentrer sur vous-même, et vous permettre de prendre du recul par rapport à des situations qui vous posent problème.
N'hésitez pas à vous faire accompagner par une sage-femme pour vous aider à mettre en place vos nouvelles habitudes.
