Les fortes chaleurs, surtout à répétition, ont un impact important sur l'organisme, et peuvent provoquer de la fatigue, des maux de tête, ou encore des malaises. Elles peuvent également couper l'appétit et l'envie de boire de l'eau. Pourtant, il est indispensable de garder une bonne hydratation tout au long de la journée pour aider l'organisme à mieux gérer ces épisodes de canicule.
Buvez 2 litres d'eau par jour
En cas de fortes chaleurs, il est recommandé de boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Pour être sûr de boire suffisamment, n'hésitez pas à mesurer la quantité d'eau que vous prenez. Si vous buvez de l'eau en bouteille, c'est simple, il vous suffit de boire au minimum l'intégralité d'une bouteille de 1,5 litre tout au long de votre journée.
Si vous buvez au robinet, mesurez la contenance de votre gourde ou de votre pichet pour vous assurer de rester suffisamment hydraté.
Mettez une alarme toutes les heures
Si vous ne ressentez pas la soif, ou que vous êtes facilement absorbé dans vos tâches quotidiennes, mettre une alarme toutes les heures permet de faire une pause pour boire un peu d'eau.
Profitez-en pour faire quelques étirements doux si vous le pouvez, afin de redonner un peu de mobilité à votre corps.
Privilégiez des fruits et crudités
Certains aliments sont à privilégier pour rester bien hydraté. Ainsi, les fruits et les crudités sont riches en eau, alors n'hésitez pas à en consommer quotidiennement, avec par exemple :
- le melon ;
- la pastèque ;
- la pêche ;
- le concombre ;
- la tomate ;
- la courgette.
Mieux vaut privilégier les fruits et légumes frais pour bénéficier de leurs apports nutritionnels, mais vous pouvez aussi consommer des compotes sans sucres ajoutés pour améliorer votre hydratation.
Évitez les sodas et la caféine
Il est tentant de boire un soda glacé lorsqu'il fait chaud pour vous rafraîchir. Pourtant, les sodas hydratent peu et sont souvent trop sucrés. Ils sont donc à limiter. Si vous en consommez quand même, n'oubliez pas de boire en plus vos 1,5 litre d'eau. La caféine est également à limiter en cas de fortes chaleurs, ainsi que l'alcool, qui déshydrate l'organisme.
Optez pour des jus frais et des soupes froides
Si les sodas sont à éviter, rien ne vous empêche de boire des jus frais. Vous pouvez ainsi préparer un jus en pressant deux oranges, ou une limonade avec un peu de citron. Vous pouvez y ajouter de la menthe fraîche pour plus de goût.
Votre tisane préférée peut également être une bonne alternative aux boissons sucrées. Au lieu de la boire chaude, laissez-la refroidir au frigo. Enfin, les soupes froides, comme le gaspacho, sont un autre moyen de rester bien hydraté durant les pics de chaleur.
Hydratez aussi votre peau
Si vous le pouvez, pensez à hydrater votre peau plusieurs fois par jour, en prenant une douche fraîche ou en utilisant un brumisateur, surtout si la température de votre logement reste élevée.
Surveillez les signes de déshydratation
Il est essentiel de pouvoir reconnaître les signes de déshydratation, chez vous mais aussi chez vos proches, notamment les enfants et les personnes âgées. Ainsi, la déshydratation peut causer :
- une fatigue inhabituelle ;
- des maux de tête ;
- des vertiges ;
- un assèchement des lèvres et de la peau ;
- une légère fièvre.
En cas de doute, n'hésitez pas à consulter votre médecin, la déshydratation n'est pas à prendre à la légère.
