Les épisodes de fortes chaleurs sont désormais de plus en plus fréquents, et il est important de savoir s'y adapter pour ne pas trop en souffrir. Les sportifs doivent tout particulièrement être attentifs aux pics de chaleur, afin d'ajuster leur pratique et de rester bien hydratés.
Adaptez vos horaires
Si vous faites du sport en extérieur, ne le pratiquez pas aux heures les plus chaudes de la journée, mais lorsque la température reste supportable. Les longues journées d'été vous donnent l'occasion de faire votre footing à l'aube si vous êtes matinal, ou d'y aller en soirée si vous êtes plutôt couche-tard. Abstenez-vous toutefois de faire du sport le soir après un dîner trop lourd.
Évitez donc au maximum de faire du sport entre 10h et 19h, selon l'importance du pic de chaleur dans votre région. Si vous ne pouvez pas décaler vos horaires, adaptez dans ce cas votre parcours. Choisissez par exemple un sentier ombragé ou en forêt pour faire votre sortie à vélo, vous serez ainsi protégé du soleil.
Privilégiez le sport en intérieur
Si votre sport peut se pratiquer en salle, choisissez cette option pour les jours de fortes chaleurs. Même s'il est plus agréable d'être dehors, votre corps appréciera un entraînement dans un environnement tempéré. Il faut en effet garder en tête qu'en vous entraînant en extérieur, aux heures les plus chaudes de la journée, vous mettez votre corps dans un état de stress important, qui pourra se ressentir plusieurs jours.
Et pour celles et ceux qui ne peuvent pas pratiquer leur sport en salle, cela peut être l'occasion d'essayer pendant quelques jours une autre pratique sportive. Vous pouvez ainsi délaisser votre aviron pour tester une séance de pilates ou de la natation en piscine couverte.
Faites des séances plus courtes
Votre corps est davantage sollicité lorsque vous vous entraînez en pleine chaleur. Pour éviter de trop forcer et de provoquer blessures et malaises, faites des séances plus courtes. Au lieu de faire un entraînement d'une heure, optez pour 30 minutes le matin et 30 minutes le soir, lorsque le soleil n'est pas trop fort.
En fractionnant votre effort, vous laissez ainsi le temps à votre corps de récupérer. Et si vous sentez malgré tout que vous êtes victime d'un coup de chaud, que vous êtes nauséeux ou que votre rythme cardiaque s'emballe, arrêtez-vous immédiatement, hydratez-vous à l'ombre et faites une pause pendant quelques jours. Un malaise dû à la chaleur est à prendre au sérieux, n'hésitez pas à consulter un médecin si besoin.
Hydratez-vous régulièrement
Pour pratiquer votre sport en toute sécurité, pensez à vous hydrater régulièrement. Il est indispensable d'avoir toujours votre gourde à portée de main et de boire de l'eau toutes les 15 minutes, même si vous n'en ressentez pas le besoin. Cela évitera à vos muscles de trop souffrir.
Il est tout aussi important de vous couvrir lorsque vous vous entraînez. Gardez une casquette pour protéger votre tête, et pour éviter les risques d'insolation. Des lunettes de soleil sont indispensables pour protéger vos yeux si vous pratiquez un sport sur une surface réfléchissante, comme une route ou une rivière.
Enfin, ne courez pas torse nu, vous risquez de finir votre footing avec de forts coups de soleil. Un t-shirt respirant est plus adapté et vous protégera davantage. Et bien sûr, n'oubliez pas de mettre une crème solaire adaptée à votre sport !
