Pour garder une bonne mobilité, un corps musclé et un esprit vif, la pratique sportive est indispensable au quotidien des personnes seniors. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande ainsi 30 minutes d'activité d'intensité modérée par jour, au moins 5 jours par semaine. Le mieux est de varier chaque fois les exercices pour faire travailler différentes parties du corps.
Yoga et pilates pour étirer vos muscles
Le yoga et le pilates sont deux sports complémentaires qui font travailler les muscles en profondeur, grâce à des étirements lents et profonds. Ils permettent ainsi de garder de la souplesse et de la mobilité au niveau des articulations.
Le yoga et le pilates sont également bénéfiques pour l'équilibre, qui est travaillé lors du maintien des postures. Un travail sur le souffle peut aussi être proposé lors des séances, pour améliorer l'oxygénation du corps et gagner en concentration, ainsi qu'en détente physique et mentale.
Marche et randonnée pour garder votre tonus
Pratiquées régulièrement, la marche et la randonnée permettent de tonifier le corps, de faire travailler les jambes, mais aussi le dos. Elles sont un bon exercice pour garder une fréquence cardiaque stable et améliorer vos capacités respiratoires.
L'activité en plein air est par ailleurs bénéfique pour le moral avec une exposition fréquente à la lumière naturelle et une reconnexion à la nature.
Enfin, si vous voulez davantage travailler vos jambes, vous pouvez opter pour la marche nordique, une marche rapide accompagnée de bâtons spécifiques.
Natation et aquagym pour renforcer votre corps
Si vous aimez l'eau, l'aquagym et la natation sont faits pour vous. L'aquagym permet de muscler le corps en douceur, en offrant plus d'amplitude qu'un exercice de gymnastique classique, grâce à l'eau qui porte le corps. Ainsi, si vous souffrez de douleurs chroniques ou avez des difficultés à vous mouvoir, l'immersion dans l'eau peut s'avérer très bénéfique.
La natation permet de renforcer l'ensemble du corps et de travailler le souffle. Selon vos besoins et vos capacités, vous pouvez pratiquer la brasse coulée et le dos crawlé alternativement. Et si vous n'êtes pas tout à fait à l'aise dans l'eau, il n'est jamais trop tard pour reprendre quelques cours avec un maître-nageur.
Enfin, si vous habitez près de la plage, le longe-côte est un excellent exercice qui consiste à marcher immergé dans l'eau.
Vélo et danse pour travailler l'équilibre
Pour garder un bon équilibre, le vélo et la danse sont des sports à ne pas négliger. Vous pouvez commencer par quelques sessions en vélo d'appartement si vous n'êtes pas rassuré à l'idée de vous lancer directement sur la route. Cela permettra de travailler déjà sur votre endurance et de gagner en confiance sur vos capacités musculaires.
La danse est également un très bon exercice pour travailler l'équilibre, seul ou en couple. Fox-trot, samba, salsa ou encore tango… il y en a forcément une à votre goût. La danse a en outre l'avantage de faire travailler la mémoire, et le choix de la musique peut jouer grandement sur votre humeur.
Demandez conseil à votre médecin
Avant de commencer une nouvelle activité sportive, demandez conseil à votre médecin traitant. En fonction de votre historique médical et de vos capacités physiques, il sera en mesure de vous aider à choisir les activités sportives les mieux adaptées à vos besoins.
Votre médecin saura également vous donner la bonne fréquence pour chaque activité, ainsi que la durée à respecter pour chaque session, afin d'éviter tout risque de blessure. Il ne vous reste plus qu'à enfiler un survêtement et une bonne paire de baskets !
