Faites-vous partie des 27 millions de Français qui pratiquent la randonnée ? De plus en plus populaire, ce sport d'endurance très complet permet à la fois de se dépasser, de réduire son stress et de se reconnecter avec la nature.
Un dépassement physique
La randonnée est un véritable sport d'endurance. En effet, on parle de randonnée lorsqu'une marche à vitesse soutenue est supérieure à 4 heures. Certaines randonnées peuvent par ailleurs durer plusieurs jours, voire plusieurs semaines, et demander une planification en amont.
La randonnée demande donc un véritable dépassement de soi. En effet, il est nécessaire de s'entraîner pour être en mesure de marcher de manière rapide sur de telles durées. Ainsi, si vous débutez, mieux vaut commencer par une randonnée de quelques heures sur un terrain plat, et augmenter au fur et à mesure la durée de la marche et la difficulté du terrain. Ainsi, vous pourrez acquérir une masse musculaire suffisante pour éviter les blessures. N'hésitez pas à pratiquer quelques étirements pour aider vos muscles à s'assouplir.
La randonnée est également bonne pour le système respiratoire et pour le cœur, tant que les efforts effectués sont proportionnels à vos capacités physiques.
Un apaisement mental
La randonnée, tout comme la marche, peut avoir un aspect méditatif important, grâce à la répétition des mêmes gestes durant plusieurs heures. Elle réduit par ailleurs l'anxiété et les symptômes dépressifs, grâce notamment à l'exposition à la lumière naturelle. Mais marcher plusieurs heures par jour a d'autres bienfaits, et favorise par exemple la libération d'endorphines, l'hormone du bonheur.
Enfin, la randonnée aide également à profiter d'un meilleur sommeil, ce qui permet donc une meilleure récupération pour repartir en forme dès le lendemain.
Une reconnexion avec la nature
La randonnée est typiquement le sport à choisir si vous avez envie de passer plusieurs heures en extérieur à la lumière du jour, et le plus souvent dans de superbes paysages. Ces longues marches, sur une demi-journée ou une journée, permettent d'apprécier pleinement la nature, et de vous y reconnecter, plus encore si vous passez la nuit sous une tente ou en refuge.
Ces moments permettent non seulement de faire baisser le taux de stress dans votre corps, mais aussi de marquer une coupure salvatrice avec le quotidien, surtout si votre smartphone est oublié au fond de votre sac. Si vous le pouvez, préférez une carte physique pour vous guider, afin d'éviter les distractions sur votre téléphone.
Une activité à pratiquer seul ou en groupe
La randonnée est un sport que vous pouvez pratiquer aussi bien seul qu'en groupe. Une randonnée en solo vous permet d'être plus à l'écoute de votre corps et de votre environnement, et de marcher à votre propre rythme. Toutefois, si vous partez plusieurs heures seul, pensez à prévenir quelqu'un de confiance et à vous assurer que votre smartphone est bien chargé, au cas où vous auriez besoin d'appeler à l'aide.
Une randonnée en groupe est un bon moyen de socialiser, de potentiellement rencontrer de nouvelles personnes, d'être ouvert aux autres et de vous adapter à leur rythme. C'est également une bonne option pour les débutants d'essayer une randonnée un peu plus longue, en ayant la sécurité d'être en groupe en cas de problème.
La randonnée en groupe est ainsi davantage un moment de partage, tandis que la randonnée solo est un moment d'introspection. Libre à vous de choisir la randonnée qui vous convient en fonction de votre humeur et de vos besoins du moment !
