Savoir dire non sans culpabiliser est souvent difficile. Pourtant, poser des limites et savoir dire non sereinement est essentiel pour éviter d'être sursollicité et garder du temps pour soi. Voici nos conseils pour y parvenir plus facilement.
Pourquoi a-t-on du mal à dire non ?
Dans notre société, être toujours serviable et disponible aux autres est très valorisé. Cela peut engendrer une difficulté à dire non, car on aime se savoir utile et indispensable. D'autant plus que, mal formulé, un "non" peut être perçu par l'autre comme un rejet. Pourtant, à trop dire oui, on se retrouve épuisé, stressé à force de courir partout et on finit par ne plus avoir de temps pour soi.
Si c'est votre cas, il est temps d'apprendre à dire non. Être à l'écoute de vos besoins n'est pas de l'égoïsme, c'est la base d'une existence plus sereine, avec vous-même et avec les autres. Et cela ne rendra que plus précieuses les occasions où vous aurez dit oui.
Prenez votre temps avant de répondre
Que ce soit en personne ou par écrans, on nous demande souvent de répondre immédiatement à une sollicitation. On se retrouve alors à dire "oui" sans avoir eu le temps de réfléchir.
Heureusement, vous pouvez influer sur cette tendance en demandant à avoir un temps de réflexion avant de répondre. En prenant ne serait-ce que 30 minutes pour examiner une requête, cela vous permet de prendre un peu de recul, et de vous demander si vous avez vraiment envie d'accepter ou de refuser.
Si votre premier réflexe est de dire oui, est-ce parce que vous le désirez vraiment ou parce que vous avez peur de décevoir l'autre ? Bien sûr, les premières fois où vous direz non, il y a un risque que la personne en face de vous soit déçue par ce changement d'attitude et vous le reproche. Mais en formulant votre réponse clairement et sereinement, elle finira par l'accepter.
Et si cela vous fait culpabiliser, inversez la situation : c'est vous qui devriez être déçu que l'autre n'accepte pas vos limites ! Gardez en tête qu'il faudra une période d'ajustement pour tout le monde, et qu'il est donc essentiel que vous soyez ferme dans votre décision.
Formulez clairement votre "non"
Dire non n'est ni grossier ni malpoli en soi. C'est simplement décliner une invitation ouverte. Selon votre degré de proximité avec la personne qui vous sollicite, vous pouvez répondre non de manière plus ou moins explicite.
Voici quelques exemples pour décliner poliment une invitation à un déjeuner pendant une semaine trop chargée au travail :
- Non merci, je ne suis pas disponible ! Une prochaine fois, avec plaisir.
- Merci d'avoir pensé à moi, mais je ne suis malheureusement pas disponible.
- Cela me fait plaisir que tu aies pensé à moi, mais je ne vais hélas pas pouvoir venir, j'ai trop de travail en ce moment.
Vous n'avez pas besoin d'expliquer pourquoi vous n'êtes pas disponible, mais cela peut permettre à l'autre de mieux comprendre que c'est sa proposition que vous déclinez, et non lui que vous rejetez.
Si la personne insiste, restez ferme, même si c'est désagréable et que vous vous sentez mal à l'aise. Vous pouvez proposer une alternative satisfaisante pour vous et pour elle, comme prendre un café la semaine suivante plutôt qu'un déjeuner cette semaine. Ainsi, vous serez moins stressé par votre travail, vous aurez pu vous reposer et vous aurez vraiment envie de voir la personne qui vous invite.
