Aujourd'hui, il est parfois difficile de trouver dans sa journée des moments de silence, entre le travail en open space, les nombreux podcasts à écouter, la dernière série à binge watcher et les soirées entre amis ou en famille... Pourtant, avoir chaque jour un moment de silence offre de nombreux bienfaits pour le cerveau et le corps.
Le silence n'est pas votre ennemi
Télévision, série, radio, podcast ou musique, vous avez toujours un fond sonore pour accompagner chaque instant de votre quotidien ? Et si vous faisiez une pause en éteignant tout ? Cela peut paraître déroutant, voire désagréable de prime abord, mais bénéficier chaque jour de quelques moments de silence peut s'avérer bénéfique pour vous.
Loin d'être un ennemi synonyme d'ennui, le silence peut au contraire permettre à votre cerveau de se recharger, et aider votre corps à se détendre. Grâce au silence, vous pouvez également vous reconnecter à vous-même et libérer votre créativité.
Laissez votre cerveau et votre corps se détendre
En accordant des moments de pauses silencieuses à votre cerveau, vous lui permettez de se reconnecter à l'instant présent, mais aussi de sortir d'une fatigue auditive constante. Les troubles anxieux peuvent également diminuer.
Grâce au silence, votre corps peut lui aussi se détendre davantage. En effet, l'exposition constante au bruit peut provoquer des effets de stress, d'irritabilité et de tension nerveuse qui se ressentent au quotidien. Après quelques minutes de silence, votre rythme cardiaque devrait s'abaisser.
Si vous avez du mal à dormir, votre sommeil devrait également s'en trouver amélioré, notamment si vous favorisez des phases de silence juste avant votre coucher.
Apprenez à vous recentrer sur vous-même
Sans distraction extérieure, vous voilà prêt à vous recentrer sur vous-même. En laissant vos pensées vagabonder et des rêveries s'installer, vous pourrez découvrir votre univers intérieur. Rien de tel pour libérer ensuite votre créativité, que ce soit par l'écriture ou le dessin.
Le silence est également un bon allié pour la concentration : n'hésitez pas à aménager des moments silencieux lorsque vous avez des échéances à tenir au travail ou à la maison.
Trouvez des espaces silencieux dans votre quotidien
Si vous avez du mal à trouver des moments de silence dans votre journée, essayez de modifier certaines choses dans votre routine. Si vous travaillez de chez vous, il est assez simple d'éliminer toute source de bruit parasite, en désactivant les notifications non essentielles de votre smartphone, par exemple. Si vous travaillez en open space, isolez-vous une heure dans une salle de réunion.
Le week-end, privilégiez si vous le pouvez des promenades en forêt ou dans un grand parc, et concentrez-vous sur le bruit du vent dans les feuilles et le chant des oiseaux plutôt que d'écouter de la musique. Si vous habitez en ville, sortir tôt le matin est un bon moyen de trouver des rues encore silencieuses.
Chez vous, faites vos activités quotidiennes en silence, que ce soit pour déguster une tasse de thé ou faire une séance de yoga. Cela vous permettra d'être pleinement dans ce que vous faites, et de ne pas avoir votre esprit concentré sur autre chose.
Pas besoin de passer la journée en silence bien sûr, mais essayez de trouver une routine satisfaisante dans votre journée. Vous n'en apprécierez que plus votre musique préférée.
Et pour aller plus loin dans votre démarche, pourquoi ne pas essayer une cure de silence ?
