Méditer est la chose la plus simple qui soit : pas d'accessoire, pas de lieu sacré, pas de maître ou de gourou... Notre propre respiration étant le premier support, elle s'emporte partout et est disponible à tout moment. On peut donc méditer en tout lieu, à n'importe quel instant, pourvu que les conditions minimales soient tout de même réunies.
Le minimum requis pour méditer
La première condition pour méditer, c'est la motivation. Vous devez ressentir en vous une profonde envie d'être à l'écoute de votre être intérieur. Ensuite, choisissez un endroit où vous ne serez pas dérangé. Prévenez votre entourage et débranchez le téléphone. Prévoyez une tenue décontractée et veillez à avoir l'estomac ni vide ni plein.
Quelques astuces pour simplifier la démarche
Bien que l'on puisse méditer debout, couché ou en marchant, il est préférable dans un premier temps de s'asseoir confortablement sur un coussin. Mais une simple chaise fera parfaitement l'affaire.
Donnez-vous envie de vous offrir ce moment en soignant l'atmosphère. Allumez une bougie (blanche ou d'une couleur qui vous inspire). Faites brûler un peu d'encens. La bougie est un symbole pour l'âme et la Lumière. L'encens est un symbole de purification. Si le silence vous fait peur, créez une ambiance musicale douce avec de la musique relaxante en fond sonore. Vous favoriserez ainsi la stimulation de vos sens : la vue, l'odorat, l'ouïe.
La position ne garantit pas la méditation
Tout comme l'habit ne fait pas le moine, la posture ne fait pas le méditant. Il ne suffit pas de s'asseoir et de faire silence pour considérer que l'on médite. Si vous êtes assis, les mains sur les genoux, les yeux fermés, et que vous ruminez un événement passé en essayant de trouver une explication, vous ne méditez pas. Si vous êtes en position du lotus, les mains tournées vers le ciel, en réfléchissant à l'obstacle qui vous attend ou en planifiant vos vacances, vous ne méditez pas.
Finalement, peu importe votre position, du moment que vous prenez conscience du flot de pensées pour mieux revenir, sans cesse, à l'exercice.
Une fois assis, de préférence sur un coussin, commencez à respirer lentement et profondément. Détendez votre corps. Gardez le dos bien droit et la tête haute, les mains sur les genoux, sur les cuisses ou jointes sur le ventre. Relâchez vos muscles et prenez conscience de votre corps, ici et maintenant. Pendant que vous respirez profondément, il est fort probable (voire inévitable) que des pensées vous envahissent et vous distraient : laissez-les passer.
Les trois supports d'une méditation
Pour mieux vous ancrer dans le moment présent, revenez sans cesse à ces trois supports fondamentaux : le souffle, le corps et les sons.
> Je me connecte à mon souffle : j'inspire et j'expire, en ressentant le passage de l'air à travers les narines jusque dans les poumons et l'abdomen. Je gonfle ma poitrine et mon ventre, puis je relâche l'air en le sentant s'échapper.
> Je prends conscience de mon corps : je constate ma position, sans chercher à la modifier, j'observe mon confort (ou mon inconfort), je ressens les petites douleurs ou leur absence...
> J'accueille tous les sons : j'entends et j'écoute les bruits tout autour de moi, sans chercher à les identifier, sans les juger. Le chant des oiseaux, une voix dans la maison, le bruit d'un voisin, une voiture qui passe, un chien qui aboie... Je ne cherche pas à savoir s'ils sont agréables ou désagréables, ils sont là, c'est tout.
Les pensées reviennent alors : c'est tout à fait normal. Prenez-en conscience et revenez à l'exercice en vous concentrant sur votre souffle, sur votre corps, sur les sons.
Les yeux ouverts ou fermés ?
On conseille souvent aux débutants de méditer les yeux fermés. Les plus aguerris garderont les paupières mi-closes. Si vous avez allumé une bougie, concentrez-vous sur sa flamme. Imaginez que cette flamme est comme un aspirateur qui enlève toutes les formes-pensées négatives de votre champ énergétique, les brûle et les propulse dans l'espace.
Sinon, gardez les yeux fermés et regardez vos pensées comme on admire une cascade. Ne vous accrochez pas à elles et revenez à votre souffle.
Les visualisations
Quand vous aurez pris l'habitude de méditer chaque jour, essayez-vous aux visualisations :
- Laissez venir les messages de votre intuition, les images, les sensations.
- Imaginez l'énergie qui vient de la terre, se répand dans votre corps, le purifie.
- Visualisez une source lumineuse qui vous entoure et rayonne au-dessus de vous.
- Visualisez une eau lumineuse qui coule sur vous, emportant toutes vos émotions et vos pensées négatives. Remplissez-vous de lumière…
- Créez un grand espace dans votre cœur et ressentez-y la paix, l'amour, la sérénité…
- Remerciez la vie pour tout ce qu'elle vous apporte, les grands bonheurs comme les plus petits.
- Continuez à respirer profondément et ouvrez les yeux lorsque vous vous sentirez prêt.
Vous ressentirez les bienfaits de la méditation dès les premiers jours. En devenant plus intime avec votre esprit, vous gagnerez en énergie, augmenterez votre confiance et aurez une vision plus lumineuse de votre vie.
L'assiduité comme première vertu
L'idéal est de méditer tous les jours, même dix minutes. N'hésitez pas à inscrire votre petite séance dans votre agenda ou à programmer un rappel sur votre téléphone. Essayez de méditer au même endroit, à la même heure. Un comportement familier aide à fixer l'attention.
Voici une vidéo pour apprendre à méditer en quelques minutes :
